高考期间高温不降，如何安排饮食和作息才合理？

高考期间高温不降，如何安排饮食和作息才合理？

观点一：

#高考加油# 考试日三餐安排请参考以下建议：

早餐：

❶吃饱，主食尤其要多一些，粗细搭配，如蛋炒饭、馅饼、全麦面包等，这些高碳水化合物食物是大脑思考所需葡萄糖的最直接最主要的来源，必须充分供应；

❷搭配一两种蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、肉类或大豆制品，建议选择平时常吃的品种，千万不要轻易尝试奶类(如果以前从来不吃奶类的话)，以免发生乳糖不耐受导致腹胀、腹泻或不适；

❸蔬菜随意，吃不吃都行，建议最好有少量蔬菜或水果，与平时习惯相同即可；

午餐：

❶在可及范围内找食品安全最可靠的餐厅进餐，不吃生（凉菜）、冷、硬等一切刺激性食物，确保进餐后安全、舒适，无不良反应；

❷清淡，别吃太饱，但食物要多样化，要有主食类有肉类（或鱼类）有蔬菜类，每一类食物又有一两种。当然，也要考虑平素午餐情况，如果已经习惯单调午餐，那么继续保持单调习惯即可，不要突然剧变。

晚餐：

❶在家进餐，在不影响休息和睡眠的前提下，可以“大吃”一顿鱼虾肉类等，但不要油炸、烧烤等难消化食物。注意，晚餐不要吃太少或过于清淡。

❷主食仍然很重要，吃饱有助于放松和休息（3天不至于发胖）；

晚上加餐：

❶吃新鲜水果；

❷喝酸奶。

观点二：

#高考加油##健康助力高考#

[微风]一、饮食: 宜清淡，多喝水

高考期间往往天气炎热，加之压力大，考生往往消化功能下降。此时，油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，影响大脑的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

此外，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，家长应督促考生多喝水，少喝饮料。

[话筒]总结为以下几点，供大家参考:

1.注意食品卫生。考试期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，不要吃以前没有吃过的东西，最好不要在饭店吃饭。

2.要注意饮食规律。包括食品的品种、数量、种类等，这几个方面尽量都和平时保持一致，平时吃什么，考试时就吃什么，不要增加，也不要减少。吃饭时也不要吃得过饱，以免增加胃的负担影响身体状态。

3.营养要均衡。食品中既要有富含优质蛋白质的鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。食品越杂越好，但野味等尽量不要吃。

4.要及时补充水分。正常情况下，每天要保证6至8杯水，可以是白开水，也可以是淡茶、菊花茶，最好不要喝汽水等碳酸饮料，酒类更是禁忌哦[阴险]。

5.适当准备一些小零食。如巧克力之类，如果考生在考试期间感到饥饿，可以吃些巧克力。

总之，考试期间，一定要注意饮食卫生。目前已进入夏季，吃瓜果、蔬菜时一定要洗干净，能削皮的尽量削皮，饮食安全最重要。

[微风]二、作息: 生物钟，要适宜

高考期间，合理的作息安排会给考生一个好的状态，有利于取得好成绩。专家建议，考生应提前48小时“校准”生物钟，科学备考。

[心]【温馨小贴士】专家支招高考期间作息安排

为了帮助考生合理安排如此重要的两天时间，资深高考专家科学合理地制定出6月7日-8日两天的起居时间表，供考生和家长们参考。

[加油]「高考第一天」6月7日考试安排：

9：00——11：30，语文;

15：00——17：00，数学。

[钟]时间安排：

6：30，起床备战。为了留出充裕的准备时间，应该早一些起床，免得让自己和家人手忙脚乱。

6：50，在家好好吃顿早餐，注意不要吃太多，觉得舒服就可以。

7：20，出发前一定要再检查一遍考试时需要带的东西。

7：30，准备出发。一定要考虑到路上哪些路段容易堵车，提前出门或者选择绕开这些路段。

8：30，带好用品，准备进场。

9：00——11：30，考试进行中。

12：00，饱餐一顿，补充体力。午餐要吃饱。

13：00，小憩片刻。

14：00，再赴考场。

15：00——17：00，考试进行中。

17：20，考完后应迅速离开考场。

18：00，晚餐。晚餐要吃少。

18：40——22：00，在家休整，集中复习一下重要的概念和公式。晚上千万别熬夜看书。

22：30，最迟在这个时间一定要上床睡觉，保证良好的睡眠。

[耶]「高考第二天」6月8日考试安排：

9：00——11：30，文科综合/理科综合;

15：00——17：20，英语。

[钟]时间安排：

6：30，起床备战。

7：30，准备出发。如果前一天路上有堵车现象，你应该早出门，万一迟到，损失就会很大。

8：30，带好考试用品，准备进考场。进入考场之前要测量体温。

9：00——11：30，考试进行中。

11：40，饱餐一顿。不要因为考试进程过半，就草草应付。

12：45，小憩片刻。

14：00，再赴考场。不要受前三门考试的影响，保持平静的心态，对你的考试大有好处。

15：00——17：20，考试进行中。

17：30，现在你需要休息，因为后面还有估分、填报志愿等极为重要的事情在等待你去做决定。

[嘘]我只能帮到这里了，现在学长给学弟学妹们一点忠告，算是人生感悟吧。

“在今天这个市场经济高度繁荣的时代，高考虽然会严重影响你一生的发展，但是，这种影响不是决定性的。我们全力以赴备考，但不用为未来而焦虑。即使成绩真的不理想，天也塌不下来，有腿就不怕没有裤子穿。世间路千万条，只要你能坚持走下去，就一定有所成就。”

[拜拜]最后，预祝广大考生学弟学妹们考试顺利，金榜题名哦！