如何长时间集中注意力高效学习?
如何长时间集中注意力高效学习?
前言：
把自己的目标分为短期目标和长期目标，分类标准就是看任务的困难度，当然这个困难度等级没有标准，自己界定，拿我大学时的经验来说，比如四六级考试，一般有一个多月的准备时间足矣，所以可以把时间规划一下，设定目标然后按部就班实行，一定要排除外界干扰，不能轻易打乱。
然后比如长期目标，我考研时期，订好学校，战线比较长，所以要充分做好自己的思想准备，不能被外界干扰，怀疑自己的考研目标，一心准备，动力十足，总之，一定要先练做功，能做住。
如何长时间集中注意力高效学习需要几下几部：
习惯的养成有四个部分：
- 导火索(cue)
- 习惯动作(routine)
- 奖励(rewards)
- 信念(belief)。
1.导火索(cue)
导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。
导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。
在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。
2.习惯动作(routine)
习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。
很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？
做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。
再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做了计划，休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈，就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行，没关系，尽力坚持就好，习惯慢慢肯定可以改过来。
3.奖励(rewards)
奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的。
非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉，一个舍不得买的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多，应该善用奖励机制。
4.信念(belief)
信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。
恶疾容易复发，经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意，要相信之前的付出是有用的，为了更好的贯彻信念，可以找志同道合的朋友一起努力。
如何长时间集中注意力高效学习警告：
存在痛苦的感受是很正常的，关键是你如何看待这些痛苦。那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己的是：我知道你很难过，但别浪费时间，开始做一点点吧，一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。
如何长时间集中注意力高效学习小提示：
- 减少工作时间，增加效率。保持7-8小时睡眠。
- 学会拒绝，拒绝低效率，无结果的活动。80-20定律。学会说"I don't".
- 寻求帮助。让更擅长的人帮你完成任务。
- 不要追求不必要的完美。
- 用工具或程序完成重复性工作。
- 学习数据搜索，不要乱猜。
- 独处。
