20招让您减轻长途飞行的疲惫

有过长途旅行经验的人们应该都知道，在狭小的金属密闭空间里呆上几个小时可不是一件好受的事。不过长途飞行本不该是一种不舒服的体验。我们今天就为您带来一些使用的小技巧，说不定能让您的长途飞行舒适感爆棚！

第一招：小心选择食物

一项研究发现，含糖量高的食物如意大利面，全麦面包，燕麦等能减轻时差变换带来的不适感。据研究说，胰岛素水平的提高有助于生物钟的转换，而含糖量高的食物能够帮助刺激胰岛素的分泌。

第二招：带上零食

想像光是在陆地上饿肚子的感觉就很难受了，而且那时候还能随时去小卖店买点吃的。在飞机上就不一样了，只能忍受着饥饿等待下一次送餐，否则就要花钱买贵得离谱的机上小吃。真是心理生理双重折磨啊！所以说随身携带点小吃是十分必要的：尤其是饼干，酸奶等高蛋白质食物能够快速消除饥饿感。

第三招：不要胡吃海塞

哪怕飞机餐再好吃，您也得适量饮食，因为人体在高空中消化会变得很慢。所以吃是可以的，但是不能过量。
 

 
第四招：保持充足的水份摄入

健康专家提倡在飞机上尽量加大摄水量，因为长时间在高空中极易产生脱水现象。所以不要等到感到口渴再向空乘人员要水。

第五招：避免引用咖啡

咖啡中的咖啡因会让您清醒，并且快速消耗体内的水份，并且使您急躁易怒，着在长途飞行中可是大忌啊，所以如果不是特别原因请尽量避免在飞行途中饮用咖啡。改之饮用绿茶。

第六招：避免含酒精类产品

如果您是那种需要喝点小酒才能安然入睡的人，那您得注意要最小瓶。过度在机上摄入酒精会引起众多问题：如脱水，反胃，加重时差反应等等。

第七招：穿着轻松宽松衣物

过于紧身的衣物可不会为您的旅程增添丝毫舒适感，可以选择宽松的长裤和T恤，或者运动衫。

第八招：多穿几层
 
长途飞行就意味着气温会变幻不定，如果要时刻保持您的身体在舒适的温度下，最好多穿几件，最好在T恤外面套一层运动衫，以防万一，最好在带一个外套。

第九招：带上U型枕

如果您选择带上U型枕上飞机，那么您的脖子一定会感谢您的。让颈部保持物理状态的舒适无疑是提升幸福感的做法，并且舒适的姿势还能够促进睡眠哦。

第十招：带上靠枕

虽然如今飞机上的座椅都以及设计成为C型，但这并不符合人体工程学。这样的形状会使乘客感到腰酸背痛。将靠枕，毛毯或是外套叠好后放到后背处能够有效缓解腰部疼痛。

第十一招：带上隔音耳机或耳塞

周围飞机的引擎声音不但会影响到您的睡眠，更会产生精神压力。隔音耳机或耳塞不光能阻挡住飞机的引擎声，还能够阻挡其他在飞机上能让您抓狂一切声音，例如宝宝的哭声。

第十二招：下载一些舒缓利于冥想的音乐

同样的，舒缓的音乐或背景音能够让您忽视周围让您烦躁的杂音，也能够帮助您快速进入睡眠。
 
第十三招：带上眼罩

在飞行过程中隔绝周边的光线有利于减少时差带来的不适感。因为光线能够影响您的生理节律，同时也能够在精神放松层面帮助睡眠。


 
第十四招：穿着较紧的袜子

较紧的袜子能够帮助您避免“经济舱综合症”——脚和脚踝肿胀，小腿疼痛，甚至坐得时间过长还有可能形成静脉血栓。

第十五招：做一些“座位锻炼”

如果您觉得紧袜不能忍受的话，在座位上做一些“座位锻炼”也是能够达到同样效果的。澳洲航空甚至建议乘客每小时要做3-4分钟的座位锻炼。座位锻炼包括：将腿抬离地面并且在空中划圈；将后跟着地，让脚趾尽可能的上抬，然后脚趾着地后跟上抬；前后活动肩膀。

第十六招：准备一些娱乐活动

无论是书本，杂志，游戏还是电影，只要能够让您自己忙起来，而不是座在座位上无所事事，或者只能够对着屏幕上完全不和自己胃口的音乐和电影不知所措。即使您有了电子书，实体书也是需要准备的，因为在起飞和降落中至少有1个小时的时间不能够使用电子产品。

第十七招：选择一个靠机翼的座位
如果您不介意看不到窗外的风景，那么选择一个在机翼旁的座位是最佳的选择。因为专家称机翼旁边的座位能够减少气流影响，因为它更加靠近飞机的重心。

第十八招：避免选择隔板座位和紧急出口前排座位

前者没有放行李的空间，后者的座椅不能调整角度。

第十九招：带上补水乳液，唇膏

超高空飞行和几乎零湿度恨不得把每一个旅客变成葡萄干，这时候如果您的包里随身携带有补水乳液和唇膏的话就可以即使做出反应避免情况进一步的恶化。

第二十招：围上围巾

尽管可能女性旅客更容易接受这一点，不过围巾在长途飞行中既可以当作毯子，甚至还可以作为腰部的支撑。当然了，这也是一个不错的着装搭配。